想克服懒癌动起来但很绝望？不如试试这个办法

今天是国际奥林匹克日，这个节日的宗旨是鼓励世界上所有的人，不分性别、年龄或体育技能的高低，都能参与到体育活动中来。

Emmmmm……虽然可以不分性别、年龄或体育技能的高低，但是……可能得分一下懒癌程度，有的人啊，为了拒绝运动可是宁死不屈的。

那么，这些对运动深度排斥的小伙伴真的没救了吗？并不是。因为一个人的运动能力其实是可以“被动提升”的，想不到吧！

同样运动，累感不同

比你运动量多十倍的人，也比你累多十倍吗？——当然不是，比你快乐十倍倒是可能。每个人对运动的承受能力不一样，同样是做100个俯卧撑，你做完感觉自己要挂了，你的健身教练做完可能觉得爽呆了。

为了解释“同样运动，累感不同”的真相，我们首先要了解一下，当我们运动时，我们的身体在经历什么？

所有人都知道运动有益健康，但运动实际上在“损伤”身体：人体运动过程中会产生乳酸，乳酸堆积会导致肌肉酸痛；运动会影响消化系统，长时间的剧烈运动还会引起急性腹泻；运动过程中身体的免疫水平低于平均水平，运动员高强度的训练后72小时内更容易受到细菌和病毒的感染。

这些合理范围内的损伤让我们的变得强壮，运动可提高人体消化、吸收、代谢能力，改善免疫机能。

长期运动者的身体已经循序渐进地适应了运动，而“懒癌患者”的身体也习惯了不运动，面对运动带来的免疫压力、消化代谢压力吃不消，同样的运动，他们可能比有运动基础的人累几倍。

所谓万事开头难，如果能想办法先提升身体对运动的承受能力，就能大大减少其运动初期的疲劳和挫败感，帮助“懒癌患者”走出运动厌恶的绝望深渊。

肠道菌群改变运动能力？

2019年，《Nature Medicine》发表的一项研究可谓刷新大家对“运动能力”的认知。这项研究发现，一种特别的菌群——韦荣球菌属（Veillonella）与运动能力密切相关。

韦荣球菌属在专业运动员和运动爱好者肠道内都普遍存在，且在会在运动员马拉松比赛后丰度明显增加，但在久坐不动的人的肠道中，可能根本找不到这种菌群。

韦荣球菌可代谢乳酸，帮助缓解运动酸痛。而且，乳酸越多，韦荣球菌就通过代谢乳酸产生越多的丙酸盐，丙酸盐可以抵抗炎症、缓解疲劳，并作为身体的能量来源。研究表明，丙酸盐可提高小鼠的心率和最大耗氧量，提升运动能力。

研究者从运动员的粪便中分离出韦荣球菌，并喂给了小鼠，这些小鼠长跑坚持的时间更久，比对照组高了13%。两组交换处理之后，运动成绩也随之逆转。

难道我运动如此艰难，只是因为缺少韦荣球菌？哪里可以买？先给我来半斤！然而很遗憾，从科学家的实验室到益生菌产品还有很长的路要走，我们可以一起期待韦荣球菌益生菌的到来。不过目前，我们也有别的选择！

益生菌，助你一臂之力

其实，不是只有韦荣球菌才能提升运动能力，很多益生菌被证明对运动有所助益，整体肠道菌群的健康平衡对人体保持良好的消化吸收与免疫功能非常重要，大大影响人体运动能力。

1、影响抗氧化酶的活性

相信大家对“抗氧化”这个词都不陌生，那么身体里谁负责帮我们抗氧化呢？——抗氧化酶。抗氧化酶可以缓解运动诱导的氧化应激和身体疲劳，有助于防止剧烈运动诱导的氧化损伤，与运动员的体格状态和运动能力有关。

肠道菌群可调节抗氧化酶的活性，健康平衡的肠道菌群能增加抗氧化酶活性，从而提高运动能力和减少身体疲劳。

2、优化消化吸收

由于运动需要消耗大量的能量，因此对身体提出了更高的营养需求。健康的肠道细菌帮助消化大量营养元素，帮助我们从所摄取的食物最充分地吸收营养。

研究证明，益生菌的某些菌株能够改善消化膳食脂肪和复杂碳水化合物的能力。益生菌还能帮助将食物中的脂肪和糖转化成有益的短链脂肪酸，如丁酸，丁酸可帮助维持肠道健康。

3、改善免疫功能

我们前面已经提到，运动也极大地影响免疫系统，运动过程中，身体的免疫反应是低于平均水平的。

肠道菌群与人体免疫系统密切相关，健康平衡的肠道菌群帮助维护良好的免疫功能，肠道菌群失调则会导致免疫力下降。

因此，好的肠道菌群可以悄悄帮你减少很多运动阻力，虽然你感觉不到。身体因为锻炼而强壮，但有时候锻炼不好也是因为身体基础Hold不住。如何形成健康平衡的肠道菌群呢？查看本号历史消息，了解更多肠道菌群健康知识。

VV观点

益生菌虽好，但不要单指望它解决你的懒癌哦！运动还是要主动的，而且非常负责任地告诉你，运动绝对是一件越做越容易和越有动力的事情。

如果你来做一下肠道微生物基因检测，你就会发现，越运动，肠道菌群越好，肠道菌群越好，越爱运动。让我们一起运动，一起关注肠道健康吧！

参考资料：

[1] Hsu,Y. J., et al. (2015). "Effect of intestinal microbiota on exercise performance in mice." Journal of Strength and Conditioning Research 29(2):552-558.

[2]Jonathan S, Jacob M. L, Theodore A. C, et, al. Meta-omics analysis of eliteathletes identifies a performance-enhancing microbe that functions via lactate metabolism[J]. Nature Medicine, 2019. DOI:10.1038/s41591-019-0485-4